Nos últimos dez anos, a conversa sobre terapia e saúde mental tem ecoado em cada canto do mundo, tornando-se mais do que uma simples tendência – é uma necessidade.
Uma estatística recente mostrou que os afastamentos de trabalhadores devido a transtornos e doenças mentais cresceu em mais de 50% nos últimos cinco anos. Com esse cenário, um termo se destacou e entrou no vocabulário cotidiano de muitos: “Ansiedade”.
Você já se sentiu sobrecarregado pelo estresse do dia a dia? Já quis buscar ajuda ou terapia para entender melhor seus sentimentos?
Você sabia que, segundo a Organização Mundial da Saúde, a ansiedade é o transtorno mental mais comum no mundo, afetando milhões de pessoas? No entanto, com essa crescente conscientização, surgem também novas técnicas e abordagens para enfrentar tais desafios. Uma dessas técnicas é o Mindfulness. Mas por que a ansiedade está tão presente em nossa sociedade? E como podemos enfrentá-la de forma eficiente ? Nesse texto, vamos entender um pouco mais desse universo e conhecer algumas ferramentas para lidar com esse problema que tem tirado o sono de tanta gente.
Desmistificando a ansiedade
A ansiedade, frequentemente mencionada em conversas, mídias sociais e até em consultórios de psicólogos, é um sentimento que todos nós já experimentamos em algum momento de nossas vidas. No entanto, o que muitos não percebem é que ela é uma ferramenta biológica, desenvolvida ao longo de nossa evolução. E a pergunta que fica é: o que realmente provoca essa reação no nosso corpo e mente?
A Natureza da ansiedade
A ansiedade é mais do que apenas um sentimento passageiro. Ela é uma resposta complexa do nosso corpo a situações percebidas como ameaçadoras. Em sua essência, é um mecanismo de defesa, preparando-nos para enfrentar ou escapar de perigos. Este mecanismo, conhecido como “luta ou fuga”, é uma reação fisiológica diante de ameaças – sejam elas reais ou apenas percebidas. Quantas vezes você já se sentiu ansioso por algo que só existia em sua mente?
Isso ocorre porque, a complexidade da sociedade moderna trouxe novos desafios, fazendo com que esse mecanismo, por vezes, seja acionado por ameaças não tão claras ou até mesmo imaginárias.
Contudo nem toda ansiedade é ruim. Na verdade, em doses moderadas, ela pode nos ajudar a estar alertas e reagir rapidamente a situações de perigo. O problema surge quando essa resposta se torna desproporcional, recorrente e interfere em nossa vida cotidiana.
Quando a ansiedade se torna um problema
Não é incomum sentir-se ansioso antes de um evento importante ou quando confrontado com um problema. No entanto, quando a ansiedade se torna recorrente, afetando diversos aspectos da vida, é hora de buscar ajuda. A sensação constante de estar à beira de um perigo iminente pode ser debilitante.
Mindfulness: Uma resposta à ansiedade
Como foi dito anteriormente, o mundo moderno trouxe consigo um conjunto de desafios que, muitas vezes, intensificam nossa sensação de ansiedade. E é aqui que o Mindfulness se apresenta como um farol no meio da tempestade.
Esta prática, que tem raízes na tradição budista, mas que foi adaptada e respaldada pela ciência moderna, ensina-nos a focar no presente – o “aqui e agora”. Em vez de nos perdermos em preocupações sobre o futuro ou remorsos do passado, o Mindfulness nos ajuda a nos conectarmos com o momento atual, com plena atenção.
Em meio a um cenário moderno caótico, técnicas como o Mindfulness têm ganhado destaque, se apresentando como uma solução eficaz para a ansiedade.
A Atenção Plena no Dia-a-Dia
Quantas vezes você já desejou poder pausar, respirar fundo e apenas estar presente, mesmo em meio à correria do dia a dia? A boa notícia é que a prática do Mindfulness pode ser incorporada em nossa rotina diária, não requerendo um momento ou ambiente específico. Seja durante uma refeição, uma caminhada ou até mesmo no trabalho, a ideia é estar plenamente consciente do que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós.
O Poder da atenção no presente
Ao focar no presente, evitamos nos perder em pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro. Isso nos ajuda a reduzir a sensação de impotência e a nos reconectar com nós mesmos, tornando-nos mais resilientes diante dos desafios.
Mindfulness na prática
Ademais, a beleza do Mindfulness está em sua simplicidade. Não requer equipamentos especiais ou um local específico. Tudo que você precisa é de um momento de pausa e consciência. Aqui estão algumas etapas simples para começar:
- Perceba todo o seu corpo, comece pela cabeça e siga ate chegar aos pés. Se atentando a cada percepção dos seus sentidos.
- Encontre uma postura que de estabilidade e conforto.
- Relaxe. Traga sua atenção para a respiração ou para as sensações em seu corpo.
- Sinta a respiração. O ar que se move pelo nariz ou pela boca, a subida e a queda da barriga ou do peito.
- Sua atenção vagará para outros lugares. Não se preocupe, apenas retorne sua atenção gentilmente à respiração.
- Não lute com os pensamentos. Isso também é normal. Em vez de se envolver com suas ideias, procure observá-las sem reagir. Faça esse exercício sem julgamento ou expectativa, por mais difícil que pareça.
- Quando estiver pronto, levante delicadamente o olhar (se estiver com os olhos fechados, abra-os). Reserve um momento e observe qualquer som no ambiente. Observe como seu corpo se sente, seus pensamentos e emoções.
A Importância de Buscar Ajuda
Entender a ansiedade e suas manifestações é o primeiro passo. Mas, para muitos, é essencial buscar apoio de um profissional de psicologia. Cada indivíduo é único, e um profissional de saúde mental pode fornecer as ferramentas e estratégias personalizadas para cada situação. Quanto tempo mais você vai permitir que a ansiedade controle a sua vida antes de buscar ajuda profissional?
Se identificou com o que leu? Se a ansiedade tem sido uma constante em sua vida, não hesite em buscar ajuda. Lembre-se: cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Marque uma consulta conosco e descubra como podemos ajudá-lo.
Fontes:
– Plenae: Como começar a praticar Mindfulness
